po treningu posilek

[...] Ela musiała pilnować mi łokci mimo śmiesznego ciężaru (najpierw szło klasyczne z zapasem 1-2 powtórzeń i od razu po tym ta wersja), ale na pewno na stale zagości w moim treningu, bo czucie mięśnia zaj**iste. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x max 2. Sqeeze press 3x max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Ściąganie linek na bramie 3x [...]

[...] niż ostatnio. 1. Przysiady ze sztangą 5x max 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x max 3. Prostowanie na maszynie 4x max 4. Żuraw 3x max Dieta: Wczoraj podobnie jak przy treningu, nie chciał nam się też gotować, więc kupiliśmy 2kg udek z rożna i tak memłaliśmy z surówkami, również kupnymi. O ile zawsze byłem zadowolony z tego co dają w Inter [...]

Po co od razu zaczynasz od low carb? Normalnie bym jechał zbilansowany każdy posiłek w proporcjach 30 % białko 30% tłuszcze 40% węglowodany , oczywiscie przed treningiem inaczej b+ww i po to samo -200 kcal bilans max z warzyw się ww nie liczy. Co do treningu to nie lepiej FBW ? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 17:40:20

[...] jest pod życie ułożona, a nie życie pod dietę. Jak Ci się przesunie posiłek o godzinę czy dwie to nic się nie stanie (jedynie warto zadbać o odpowiedni okres od posiłku do treningu i od treningu do kolejnego posiłku). Z kolei wiedza o tym ile czego zjadasz w ciągu dnia może znacznie ułatwić rozbudowę sylwetki bez zbędnego zalewania, czy [...]

[...] na FBW. Dieta nie do konca a mianowicie jest snidanie, posiłek przed i po treningowy oraz kolacja(reszta to w szkole 1). Na fbw trenuje ponad miesiac i zastanawiam sie nad przejsciem z FBW na trening masowy(z podziałem na partie). Pociagnac dalej na FBW czy masówka? PS. W treningu z podziałem na partie zdaje mi sie że miałem lepsze przyrosty...

[...] sprawa jak rozłożyć w dnt węglowodany. W DT trzymam się, że węglowodany tylko około treningowo i rano na śniadanie(reszta posiłków z warzywami), a jak wiadomo w dnt nie ma treningu więc jak jem węgle wtedy o 16(przed treningowy) i o 19(po treningowy) to nie będzie mnie podlewać, ponieważ są one na wieczór? Może w DNT węgle rozłożyć na wszystkie [...]

[...] masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które [...]

Tak, po każdym treningu pełnowartościowy posiłek. Tłuszcze również mogą być w nim obecne. Masz na forum wzory. Poza tym, powinieneś już mniej więcej wiedzieć przy jakiej ilości kcal są widoczne zmiany a po jakiej nie.

[...] się zastanawiam czy posiłek jeść przed treningiem czy tylko bcaa. Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem [...]

[...] tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac --- pzdr skoro jesz posilek o 15stej NIE ma sensu (jesli liczysz pieniadze) dawac dodatkowo BCAA XPLODE wtedy na treningu popijac mozesz Creatine Xplode

[...] ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-) skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer :-) wtedy logicznym jest ze musisz sie jesc wiecej - i wtedy jedyna opcja jest posilek [...]

[...] 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:)

[...] trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:) proponuje godziny karmienia miedzy silownia a SW - z min 1,5 h przerwy od SW nei sadze abys [...]

[...] blizej 200mg bo 5g tam nie bylo %-) ) czyli prawie gram kofeiny poszedl apetyt sredni ale lepiej niz po 1,3 , juz jem solidny posilek i jakos wchodzi (chociaz minelo 1,5h od treningu%-)) ale ogolnie grzeje mnie strasznie, lapy sie ciagle poca , i czuje sie ciagle niezle wystrzelony - takie mixy raczej nie dla mnie %-) aciekawe jak bedize w nocy [...]

[...] wciąż tej samej kury to po jakimś czasie organizm się zaprzyjaźnił z takim a nie innym smakiem :) Jak ma się cel to wszystko da się znieść :) Poniżej efekty dzisiejszego treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91190de37374f3c97a049f04231e834.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e29d5f8de804420a5395396337f8140.jpg Zmieniony przez - Pierzyna w dniu [...]

[...] Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20 Na noc: ZMA 3tab Dni nietrenigowe: Rano na czczo: 5g Kreatyny Miedzy posilkami: BCAA Na noc: ZMA 3tab Odpowiednio wedlug [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

moze byc z ta owcianka opcja tak posilek 4 OK co do treningu jak robisz fbw to skup sie na podstawach, po 1 cwiczeniu na partie

[...] ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, [...]

[...] glowa mi chodzila to w te to w tamta strone i nie moglem ustac w miejscu. Kurde, normalnie ekstra, tak naprawde poczulem cos naprawde powaznego po zakonczeniu treningu:P Zanim wrocilem do domu caly bylem juz jakis taki podminowany, w ogole nie czulem zmeczenia i strasznie zalowalem, ze trening sie skonczyl. Zamiast wiec od razu [...]